Avec le retour des beaux jours, les activités en plein air comme la randonnée et le trail attirent de plus en plus d’adeptes. Marcher en pleine nature ou courir sur les sentiers permet de se ressourcer, d’améliorer sa forme physique et de profiter du grand air.

Mais sur les sentiers, les petites blessures sont fréquentes : coupures, éraflures, irritations ou ampoules peuvent apparaître après une chute, un frottement ou un contact avec la végétation.

Ces plaies superficielles sont généralement bénignes, mais elles nécessitent une prise en charge rapide pour éviter l’infection, favoriser une cicatrisation efficace et reprendre son activité dans les meilleures conditions.

• Alors comment soigner une plaie superficielle en pleine nature pour continuer sa randonnée ?

1. Pourquoi une plaie superficielle est fréquente sur les sentiers ?

Sur les sentiers, il suffit parfois d’un moment d’inattention pour se blesser. Entre les terrains irréguliers, les roches, les racines ou la végétation, une glissade ou un contact un peu brusque peut vite survenir. Dans ces situations, ce sont le plus souvent les bras, les jambes ou les mains qui entrent en premier en contact avec le sol ou les éléments environnants.

Ces petites blessures sont encore plus fréquentes au printemps et en été, lorsque les températures plus élevées nous incitent à porter des vêtements légers. Avec une peau davantage exposée, le risque de plaies superficielles augmente naturellement.

Les causes sont multiples : chutes légères, ronces ou branches basses, mais aussi frottements répétés liés au mouvement et à la transpiration. Cela peut entraîner des coupures, écorchures, éraflures ou encore des intertrigos suintants, des plaies généralement superficielles mais qui méritent une prise en charge rapide pour favoriser la cicatrisation.

2. Avant de partir : préparez votre trousse de secours pour randonnée

Une trousse de secours bien équipée est un véritable atout pour gérer rapidement les petits accidents qui peuvent survenir en randonnée ou en trail. Même lors d’une sortie de quelques heures, il est toujours rassurant de savoir que l’on dispose du nécessaire pour nettoyer et protéger une plaie si besoin.

Une trousse de base devrait contenir quelques éléments simples mais indispensables pour le soin des plaies :

• Sérum physiologique (NaCl 0,9%) : pour nettoyer la plaie et éliminer les impuretés
• Compresses stériles : pour sécher la plaie et arrêter le saignement
• Pansements et bandes : pour recouvrir et protéger la plaie lorsque c’est possible
• Produit hémostatique et cicatrisant, comme Stop Hémo^® Spray, adapté aux plaies cutanées superficielles étendues, difficiles d’accès ou sur des zones pileuses

Il est également conseillé d’adapter votre trousse de secours en fonction de la durée de la sortie, du type d’activité et des conditions météo. L’idée est de rester léger, tout en ayant à portée de main de quoi réagir efficacement face aux petits imprévus !

Pour aller plus loin, découvrez comment préparer une trousse de secours pour randonnée complète.

3. Une plaie apparait : que faire ?

Même avec une trousse bien préparée, il est important de savoir quoi faire dès qu’une blessure survient pendant votre activité.

Première étape : nettoyer la plaie

Dès qu’une plaie apparaît, la priorité est de la nettoyer pour éliminer poussière, terre et germes.

Si possible :

• Commencez par vous laver les mains.
• Rincez la plaie à l’eau claire ou avec du sérum physiologique (NaCl à 0,9%).
• Évitez de frotter fort pour ne pas irriter la peau.
• Séchez délicatement autour de la blessure avec une compresse propre.
• S’il s’agit d’une ampoule, évitez de la percer.

Un nettoyage soigneux réduit fortement le risque d’infection, ce qui est crucial lorsque l’on est en pleine nature.

En l’absence d’eau ou sérum physiologique, il est recommandé de nettoyer délicatement la plaie avec un tissu propre afin de retirer les impuretés visibles, en évitant d’aggraver la blessure. Nettoyez ensuite la plaie soigneusement dès que vous en aurez la possibilité.

Deuxième étape : stopper le saignement et favoriser la cicatrisation

Après avoir nettoyé la plaie, il est important d’arrêter le saignement rapidement grâce à quelques bons gestes :

• Pour stopper un saignement, appliquez une compresse stérile en exerçant une légère pression sur la zone pendant quelques minutes.
• Si la plaie est étendue, difficile d’accès ou en cas d’intertrigo suintant, l’utilisation de Stop Hémo^® Spray est particulièrement adaptée.
  • Sa présentation sous forme de poudre permet de couvrir des surfaces plus larges et se conforme aux formes des plaies là où elles sont difficiles à panser.
  • Sa formule à base d’alginate de calcium aide à arrêter le saignement tout en créant un environnement favorable à la cicatrisation.

Pourquoi Stop Hémo^® Spray est pratique en randonnée ou en trail ?

• Format compact et léger : facile à emporter
• Sans contact direct : le spray s’applique sans toucher la plaie.
• Application facile à 360° : pratique pour les zones difficiles d’accès (dos, arrière de jambe ou de bras)
• Adapté aux zones complexes : zones pileuses, plis de la peau ou plaies étendues, où un pansement est difficile à poser.
• Indiqué pour la cicatrisation des intertrigos suintants, fréquents dans les zones de frottement ou de transpiration (aisselles, plis de l’aine, sous la poitrine) pendant l’activité.

Comment l’utiliser ?

1. Secouez énergiquement le flacon.
2. Pulvérisez directement à 5-10 cm de la plaie.
3. Laissez agir quelques minutes et réappliquez si nécessaire. Bien secouer le flacon avant chaque application.

Troisième étape : protéger la plaie pour éviter les complications

Une fois le saignement arrêté, recouvrez la plaie d’un pansement si nécessaire et si possible. Il doit être propre, bien fixé mais pas trop serré, et changé régulièrement, surtout en cas de transpiration, de poussière ou d’humidité. Même une petite égratignure peut s’infecter si elle reste exposée trop longtemps.

4. Conseils pratiques sur le terrain

Quelques astuces utiles pour gérer les plaies en pleine nature :

• Ne pas recouvrir une plaie sale (risque d’infection).
• Utilisez de l’eau potable ou du sérum physiologique plutôt que de l’eau stagnante pour le nettoyage (celle-ci peut causer ou aggraver une infection)
• Ne pas couvrir avec de la terre, feuilles sales ou substances douteuses (risque d’infection)
• Si la plaie est profonde ou présente des signes d’infection, consultez un professionnel de santé dès que possible.

5. Après l’effort : suivi et soins complémentaires

Une fois de retour, nettoyez de nouveau la plaie si nécessaire et surveillez-la pendant quelques jours (rougeur, gonflement, chaleur, pus : signes d’infection). Consultez un professionnel si la plaie présente des signes d’infection. Un suivi régulier est la clé d’une guérison rapide et sans complications.

Sources :

1- First Aid Essentials for Hiking. Trek’n’Trails - https://trekntrails.com/knowledge/first-aid-essentials/
2- Croix‑Rouge canadienne. Soigner les blessures courantes qui se produisent en plein air - https://www.croixrouge.ca/blogue/2025/5/soigner-les-blessures-courantes-qui-se-produisent-en-plein-air
3- Appalachian Mountain Club (AMC). How to Treat Cuts & Wounds on the Trail - https://www.outdoors.org/resources/amc-outdoors/outdoor-resources/how-to-treat-cuts-wounds-on-the-trail/
4- Comment bien soigner une plaie ? Ameli.fr. - https://www.ameli.fr/var/assure/sante/bons-gestes/soins/soigner-plaie
5- Basic First Aid Skills Every Trekker Must Know. Scoutripper. - https://scoutripper.com/blog/basic-first-aid-skills-trekker-must-know/
6- Trail First Aid: How to Treat Common Injuries on a Thru-Hike. ULA Equipment. - https://www.ula-equipment.com/2025/10/22/trail-first-aid-how-to-treat-common-injuries-on-a-thru-hike/
7- Fédération Française de la Randonnée Pédestre — La trousse de secours du randonneur. - https://www.ffrandonnee.fr/randonner/conseils/la-trousse-de-secours-du-randonneur

NET26SHE08A – Mars 2026